Organizm człowieka nie działa zero-jedynkowo. Nie ma tylko zysków lub samych strat związanych z określonym działaniem. Przykładowo, w krótkim horyzoncie czasowym intensywny trening może zwiększać szansę zachorowania, a patrząc z perspektywy kilku miesięcy, zwiększa odporność na infekcje bakteryjne. Szczególnie istotne są także inne barwniki [...]
[...] w lustrze. Stopniowo budowała społeczność fanów, a teraz jest szanowaną postacią i inspiracją dla wielu kobiet. Soph trenuje 6 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych sesji to trening siłowy, a pozostałe 3 ćwiczenia to cardio. Niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku, ale Soph i tak często idzie na spacer czy udaje się na przejażdżkę rowerem. Kiedy [...]
Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]
[...] poczuciem humoru i dystansem do siebie. Oczywiście jak każdy zawodowiec marzy o tym, by zdobyć trofeum Sandowa. Ostatnio połączył siły z Kai Greene, aby wykonać intensywny trening pleców i mięśni dwugłowych uda. Film z ich wspólnej sesji treningowej został opublikowany na kanale YouTube Awodibu. 46-letni Greene to znany wszystkim kulturysta, [...]
[...] bywa na tyle uciążliwa, że może powodować znaczny ubytek chrząstki stawowej. W konsekwencji powoduje znaczny ból, ograniczenie ruchomości i brak możliwości prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby zwyrodnieniowej. Podobnie musimy uważać na to, jak trenujemy. O czym należy [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
[...] jest na szybkim dostarczeniu aminokwasów o kluczowym znaczeniu do pracujących mięśni. BCAA zabezpiecza muskulaturę, dostarczając energii, co powoduje, że ich spożycie przedtreningowo lub w trakcie treningu będzie chroniło tkankę mięśniową przed rozpadem. Co więcej, BCAA wykazuje właściwości wspomagające funkcję układu nerwowego, które [...]
Ukierunkowanie treningu podczas odchudzania dla wielu osób robi się kłopotliwe. Czytając wiele artykułów, zaczynamy się zastanawiać, czy trening siłowy powinniśmy w ogóle zmieniać, czy jego objętość i liczbę powtórzeń trzeba modyfikować? Czy nie możemy zostawić wszystkiego tak, jak podczas okresu budowania masy mięśniowej, a ewentualne modyfikacje [...]
[...] którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak skutecznie wspomóc rozbudowę łydek? Aby zrozumieć, w jaki sposób stymulować łydki do wzrostu, musimy [...]
Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]
Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
[...] sezonem” będziemy nosili na sobie nieco więcej kilogramów, które to trzeba później z siebie “zrzucić”, aby zobaczyć, co tak naprawdę udało nam się wypracować. Co więcej, treningi ciężkie, czyli w tym przypadku interwały, z powodzeniem wykonać możemy w formie odciążającej stawy, a mianowicie w formie pływania w basenie, które znakomicie nada [...]
Jako że zbliża się okres świąt, a trening czasem jest ostatnią rzeczą na naszej liście świątecznych obowiązków, postanowiłem dać pretekst do usprawiedliwienia osobom, których gryzie sumienie, że musieli przerwać rutynę treningową i po prostu odpocząć. d) Badania krwi, moczu. Okres absencji treningowej jest doskonałym momentem, aby dokonać [...]
[...] sytuacjach się one pojawiały, np. nieodrobienie pracy domowej – pies zjadł, młodszy brat wylał wodę na zeszyt? Pamiętacie? Cardio To czy robić, czy nie robić aerobów po treningu to długi temat i nie będziemy tego teraz analizować. Gdy cardio ma być elementem treningu, a ponownie pojawia się problem braku czasu, to warto zmienić żmudne, [...]
Nika Lazutina pochodzi z Rosji, ale obecnie mieszka w Miami i tam też trenuje. Od dawna pasjonuje się fitnessem. Na przestrzeni lat zmieniał się też jej trening. Początkowo nastawiona była na cardio i ćwiczenia na maszynach. Niestety, cały czas nie osiągała wymarzonej sylwetki. Dopiero zmniejszenie częstotliwości treningów cardio i przejście na [...]
[...] podobał mu się sposób, w jaki czuł się fizycznie lub emocjonalnie. Według Billa jego tytuły Mr. Universe z 1967 i 1971 roku były zdobyte bez farmakologii. Przykładowy plan treningu ramion wg starej szkoły Bill’a Pearl’a A1 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x 8 powtórzeń A2 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc na ławce, głową w [...]
Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]
[...] angażują mięśnie brzucha. Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas, zmieniaj bodźce, aby uniknąć stagnacji. Jeżeli masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, przyjrzyj się całemu Twojemu treningowi i diecie. Być może trzeba będzie wprowadzić więcej zmian i inaczej ukierunkować cały plan. Wzmacniaj także mięśnie głębokie - nie zapominaj o stabilizacji.
Nie ulega wątpliwości, że podnoszenie ciężarów nie jest częstym dodatkiem do treningu biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste. Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje [...]
Zdarza się, że ludzie wciskają stopy w niewygodne lub zbyt ciasne buty, spędzają w nich dużo czasu, chodzą, uprawiają sport... Nic więc dziwnego, że skurcze palców stały się dość powszechną dolegliwością. Domowe sposoby Niektóre przyczyny skurczów stóp można neutralizować domowymi metodami, np. ćwiczeniami lub innymi czynnościami, które można [...]
